فيتامين D اهميته و مصادره

اهمية فيتامين D : 

 فيتامين D  هو واحد من اهم العناصر الضرورية لبناء الجسم و تقوية المناعة فبدونه لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم و له عدة وضائف اخرى غير ذلك وهو يدخل في عدة تفاعلات داخل الجسم 

اعراض نقص فيتامين د 

الم العظام و المفاصل ,

الخمول , 

ضعف المناعة , 

الاصابة المتكررة بنزلات البرد, 

مشاكل الجلد,

السكر و ارتفاع الضغط .

عدم تحمل الالم  

كل خلية من خلايا الجسم تتوفر على مستقبل لفيتامين د اذا فكل خلية تحتاج له لعمل وضائفها بشكل افضل فنقصه يؤدي الى ضهور الاعراض السابق ذكرها وهو الذي يدخل  في مرحلة ما قبل تكوين الهرمونات في الجسم ويقاوم الاكتئاب كذلك 

بعد ان تعرفنا على اهميته فما مصادره :

اولا الفيتامين د يمكن للجسم انتاجه و ذلك بالتعرض لاشعة الشمس

ثانيا المصادر الغذائية :

الدهون الحيوانية  كزيت الزيتون زيت الزبدة الطبيعية  الافوكادو و غيرها من المصادر الذهنية الطبيعة و ليست المهرمنة ,
صفار البيض يحتوى على نسبة من فيتامين د ,
زيت كبد الحوت وهو يتوفر على كمية عالية من الفيتامين د ,في حالات النقص الشديد قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د و ذالك بكميات معينة حسب شدة النقص و عمر المريض .

اسباب نقصه :

اولا قلة التعرض لاشعة الشمس التغذية الغير متوازنه و ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوثر  كل هذا يؤدي الى فقدان فيتامين د من الجسم .